Magnézium (horčík) patrí medzi minerály, ktoré ženy často dopĺňajú – prispieva k zníženiu únavy, normálnej funkcii svalov a nervovej sústavy. Pri výbere rozhoduje najmä forma: dobre vstrebateľný bisglycinát (chelát) je šetrný k tráveniu, citrát je obľúbený a cenovo dostupný a komplexy s vitamínom B6 podporujú vstrebávanie. Pri kŕčoch a únave svalov pomôže aj magnéziový sprej či kúpeľ.

Ako vybrať magnézium?

Najviac rozhoduje forma horčíka. Bisglycinát (chelát horčíka s glycínom) sa dobre vstrebáva, je šetrný k žalúdku a obľúbený na večerné upokojenie a spánok. Citrát je bioaktívny, dostupný a účinný, môže však mierne prečisťovať. Malát sa spája s energiou, oxid je najlacnejší, no horšie vstrebateľný. Komplexy kombinujú viac foriem a často pridávajú vitamín B6, ktorý podporuje vstrebávanie.

Zohľadni aj formu podania a cieľ. Kapsuly a prášky sú základ dennej suplementácie, telové spreje, gély a kúpeľové vločky sa hodia na lokálne uvoľnenie svalov a večernú relaxáciu. Magnézium sa dobre dopĺňa s ďalšími doplnkami krásy, napríklad kolagénom; o konkrétnej forme sa dočítaš aj v článku magnézium bisglycinát.

Najlepšie magnézium pre ženy

Vybrali sme overené doplnky rozdelené podľa formy. Ceny sa priebežne menia, aktuálne nájdeš pri každom na Vegmart.

Chelát (bisglycinát)

Chelátové formy (bisglycinát, taurát) sa dobre vstrebávajú a sú šetrné k tráveniu – ideálne na každodenné dopĺňanie a večer.

  • Výborná vstrebateľnosť.
  • Šetrné k žalúdku.
Metabolics Magnesium bisglycinát horčík – Vegmart.sk
Metabolics bisglycinát
Zobraziť na Vegmart
BioCare Magnesium Taurate chelát horčíka – Vegmart.sk
BioCare Magnesium Taurate
Zobraziť na Vegmart

Výhody

  • Vysoká vstrebateľnosť.
  • Šetrné k tráveniu.
  • Vhodné na večer a upokojenie.

Nevýhody

  • Vyššia cena než oxid.
  • Väčšie kapsuly.

Citrát

Citrát horčíka je bioaktívny, obľúbený a cenovo dostupný. Vo forme prášku ľahko upravíš dávku.

  • Bioaktívny a dostupný.
  • Prášok umožní úpravu dávky.
Viridian Magnesium citrát bioaktívny horčík prášok – Vegmart.sk
Viridian citrát prášok
Zobraziť na Vegmart
Viridian Magnézium citrát horčík a vitamín B6 – Vegmart.sk
Viridian citrát + B6
Zobraziť na Vegmart

Výhody

  • Dobrá vstrebateľnosť.
  • Priaznivá cena.
  • Prášok na flexibilné dávkovanie.

Nevýhody

  • Vo vyššej dávke môže prečisťovať.
  • Chuť prášku nemusí každému vyhovovať.

Komplexy s B6

Komplexy kombinujú horčík s vitamínom B6, ktorý podporuje jeho vstrebávanie a bežnú funkciu nervovej sústavy.

  • Vitamín B6 podporuje vstrebávanie.
  • Komplexné zloženie v jednej dávke.
Naturtreu Kraft Reserve magnézium komplex – Vegmart.sk
Naturtreu komplex
Zobraziť na Vegmart
Kompava magnézium chelát a vitamín B6 – Vegmart.sk
Kompava chelát + B6
Zobraziť na Vegmart

Výhody

  • B6 podporuje vstrebávanie.
  • Komplexné zloženie.
  • Praktická jedna dávka.

Nevýhody

  • Vyššia cena za komplex.
  • Sleduj celkový príjem B6.

Telové a na spánok

Magnéziové spreje, gély a kúpeľové vločky pôsobia lokálne – hodia sa na uvoľnenie svalov, kŕče a večernú relaxáciu.

  • Lokálne uvoľnenie svalov.
  • Príjemná večerná relaxácia.
BetterYou magnéziový sprej pre lepší spánok – Vegmart.sk
BetterYou sprej na spánok
Zobraziť na Vegmart
BetterYou magnéziové vločky do kúpeľa – Vegmart.sk
BetterYou vločky do kúpeľa
Zobraziť na Vegmart

Výhody

  • Lokálne pôsobenie na svaly.
  • Vhodné pri kŕčoch.
  • Relaxačná večerná rutina.

Nevýhody

  • Nenahradia vnútorné dopĺňanie.
  • Sprej môže mierne štípať.

Vegan a kombinované

Vegánske tablety a kombinácie s vápnikom a zinkom sú dostupný spôsob, ako doplniť horčík aj ďalšie minerály naraz.

  • Vegánske a dostupné.
  • Viac minerálov v jednej dávke.
Veganicity magnesium horčík 100 mg vegan tablety – Vegmart.sk
Veganicity magnesium
Zobraziť na Vegmart
Viridian vápnik, horčík a zinok prášok – Vegmart.sk
Viridian vápnik, horčík, zinok
Zobraziť na Vegmart

Výhody

  • Vegánske zloženie.
  • Priaznivá cena.
  • Viac minerálov naraz.

Nevýhody

  • Nižšia dávka horčíka.
  • Kombinácie sleduj podľa potreby.

Kde kúpiť magnézium

Vegmart.sk

Vegánske doplnky výživy, magnézium a minerály.

Doplnky na Vegmart.sk

Shopbeauty.sk

Kozmetika a doplnky pre krásu a wellness.

Kozmetika na Shopbeauty.sk

Shopiam4u.sk

Doplnky výživy a starostlivosť pre ženy.

Doplnky na Shopiam4u.sk

Často kladené otázky

Ktorá forma magnézia je najlepšie vstrebateľná?
Medzi najlepšie vstrebateľné a k tráveniu šetrné formy patrí bisglycinát (chelát horčíka s glycínom) a ďalšie chelátové formy ako taurát. Dobre využiteľný je aj citrát, ktorý je navyše cenovo dostupný, no vo vyššej dávke môže mierne prečisťovať. Oxid horečnatý je najlacnejší, ale vstrebáva sa horšie. Vstrebávanie podporuje aj vitamín B6, ktorý býva súčasťou komplexov.
Prečo ženy dopĺňajú magnézium?
Horčík prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, k normálnej funkcii svalov a nervovej sústavy a k psychickej pohode. Ženy ho často dopĺňajú pri únave, svalových kŕčoch, v období zvýšeného stresu alebo pred menštruáciou. Potreba sa mení podľa stravy, pohybu a životného štýlu. Tento článok má informačný charakter – konkrétnu potrebu a dávku konzultuj s lekárom alebo lekárnikom.
Kedy je najlepšie užívať magnézium?
Čas užívania závisí od formy a cieľa. Bisglycinát sa pre upokojujúci účinok často užíva večer, prípadne pred spaním. Citrát a komplexy môžeš rozdeliť počas dňa, ideálne s jedlom, čo zmierni prípadné tráviace ťažkosti. Dôležitejšia než presný čas je pravidelnosť. Telové spreje a kúpele s magnéziom sa hodia na večernú relaxáciu a uvoľnenie svalov.
Koľko magnézia denne potrebujem?
Odporúčaný denný príjem horčíka pre dospelé ženy sa pohybuje približne okolo 300 – 320 mg, časť ho získaš z bežnej stravy (orechy, strukoviny, celozrnné výrobky, listová zelenina). Doplnok dopĺňa rozdiel. Dodrž dávkovanie na obale a neprekračuj ho, vyššie dávky môžu spôsobiť tráviace ťažkosti. Pri ochoreniach obličiek, tehotenstve alebo užívaní liekov sa poraď s lekárom.
Môžem magnézium kombinovať s inými doplnkami?
Magnézium sa bežne kombinuje s vitamínom B6 (podporuje vstrebávanie), vitamínom D či vápnikom, no vápnik a horčík vo veľmi vysokých dávkach naraz si môžu čiastočne konkurovať pri vstrebávaní. So železom a zinkom radšej časovo odstupňuj. Ak už užívaš viacero doplnkov alebo lieky, over si celkový príjem a prípadné interakcie s lekárom alebo lekárnikom.

Tento článok obsahuje affiliate odkazy. Ak cez ne nakúpiš, môžem získať malú províziu — teba to nestojí nič navyše.